Odżywianie karmiącej mamy.

Karmiąc dziecko nie jest najważniejsza ilość tego co zjesz, a jakość i ile witamin znajduje się w potrawach zjedzonych przez ciebie. Mimo tego, że nie najważniejsza jest ilość pamiętaj, aby dostarczyć dziecku 250o do 3000 kalorii na dobę i co najważniejsze nie odchudzaj się.

Wszelkiego rodzaju kasze, ciemne pełnoziarniste pieczywo, ryż, makaron razowy, płatki zbożowe, a także warzywa i owoce. Jednak nie wszystkie owoce są dobre dla naszego dziecka i raczej zrezygnuj z owoców cytrusowych takich, jak truskawki, poziomki, pomarańcze. Pomidory także często alergizują dzieci, a także uważaj na pestkowce (brzoskwinie, śliwki, morele). Pamiętaj jeśli masz na coś ochotę, a może to spowodować bóle brzuszka u twojego maluszka, zjedz na początek odrobinkę i obserwuj go, jeśli nic się nie będzie działo złego następnym razem będziesz mogła zjeść już więcej. Podobnie postępuj z kapustą i warzywami strączkowymi ( fasola, groch, bób, soja). Bez obaw możesz jeść: jabłka, arbuzy, ziemniaki, marchew, pietruszkę, buraczki, dynię, cukinię, brokuły.

Białko

Czerp je głównie z chudego mięsa (kurczak, indyk, królik), wartościowe jest także białko roślinne w takich warzywach jak soja, bób czy fasola. Najwięcej jednak białka znajdziemy w mleku i jego przetworach, jednak pediatrzy niektórzy odradzają ich spożywanie przez pierwsze trzy miesiące karmienia, gdyż mleko krowie może uczulać ze względu na al;ergeny, które zawiera.

Tłuszcze roślinne

Stanowią bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, a zawarte są w oleju rzepakowym, słonecznikowym, sojowym i oliwie z oliwek. Są one substancjami potrzebnymi do prawidłowej pracy mózgu. Ułatwiają też przyswajanie witaminy A i D.

Wapń

Można go znaleźć oprócz nabiału także w ciemnozielonych warzywach (szpinak, brokuły),ziarnach zbóż (płatki, kasze, pieczywo). Wapń jest niezbędny przy budowie szkliwa zębów i kości. Nie przyswaja się on bez witaminy D, dlatego też pediatra zapisuje go dziecku w postaci kropelek.

Magnez

Najwięcej magnezu możemy znaleźć w płatkach owsianych, kaszy gryczanej, otrębach pszennych,chlebie razowym oraz suszonych owocach (morelach, rodzynkach). Bierze on udział w budowie kości, pobudza wzrost i wpływa korzystnie na działanie układu nerwowego.

Jod

Zapewnia on prawidłowe działanie tarczycy, która wytwarza hormony regulujące metabolizm, proces wzrostu, pracę układu nerwowego, mięśniowego oraz krążenia. Znajdziemy go w soli jodowanej albo w rybach morskich (wywołują one jednak często alergię u dzieci i trzeba je wykluczyć z diety).

Żelazo

Znajdziemy je w szpinaku, wątróbce, brokułach i chudej wołowine. Od żelaza zależy stopień dotlenienia mózgu, serca, mięśni. zapobiega powstawaniu anemii, zwiększa odporność i wspomaga wzrost.

Witaminy

Teraz twój organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na wit. A, E i D (sałata, morele, szpinak, żółtko jaja kurzego, oleje roślinne, marchew, kasze i pieczywo pełnoziarniste), a także wit. C, B oraz kwas foliowy (brokuły, szpinak, jaja, ziemniaki, sałata, porzeczki i pełnoziarniste pieczywo). Dzięki nim twoje maleństwo lepiej się rozwija i nie zapominaj o tym.

Woda

Dobrze jest wypijać 1,5- 2 litry dziennie, wypłukuje ona toksyny z twojego organizmu i odpowiada za prawidłowy metabolizm.

Pamiętaj by twoje potrawy były zdrowe i pożywne bo razem z tobą je także twój maluszek.

Autor/dodał :

kasia

 

Komentarze (0)

Napisz Komentarz

Pokaż/Ukryj formę komentarzy

Twoje Imie

Twój Komentarz

małe | duże

Subskrypcja na maila (Opcja dostępna tylko dla zalogowanych, prosze załóż konto)

Poniżej Wpisz Kod bezpieczeństwa

Dodaj Komentarz