 Po 9 miesiącach oczekiwania na dziecko w końcu nastał ten wielki dzień, w domu pojawiła się nowa bardzo ważna i wyczekana osoba. Wszystko stanęło na głowie, teraz świat kreci się wokół malucha i starasz się dać mu wszystko, co możesz najlepszego. I bardzo dobrze! Pamiętaj jednak, dziecko jest bardzo ważne, ale również ważne są Twoje potrzeby. Dlatego powinnaś dołożyć wszelkich starań aby szybko zregenerować i siły i tryskać energią, która niewątpliwie jest Ci teraz bardzo potrzebna. Wypoczęta i zdrowa mama to szczęście dla dziecka, któremu też udzieli się twoje leprze samopoczucie. Co zatem zrobić aby szybko powrócić do formy sprzed ciąży?
Szybki powrót do formy w dużej mierze jest uwarunkowany genetycznie, niektóre kobiety po kilku tygodniach wyglądają tak jakby nigdy nie były w ciąży, innym zaś przychodzi to nieco trudniej. Nie mniej w obu przypadkach należy pomóc organizmowi na odzyskanie sił, powrotu do pięknej sylwetki oraz lepszego samopoczucia.
Najważniejszy jest odpoczynek
W pierwszych tygodniach po porodzie nie powinnaś się przemęczać. Twój organizm przeszedł ostatnio bardzo wiele, pozwól mu więc odpocząć. Postaraj się każdą wolna chwilę wykorzystać na odpoczynek. Kiedy malec utnie sobie popołudniowa drzemkę weź przykład z niego, połóż się wygodnie obok i postaraj się też zasnąć. Noworodki mają to do siebie, że nie odróżniają dnia od nocy i budzą się kiedy maja na to ochotę. Wyrywanie ze snu kilka razy w nocy jest naprawdę męczące, a nie przesypiając kolejnej nocy z rzędu możesz czuć się wykończona. Pewnie myślisz łatwiej powiedzieć niż zrobić, przecież jest tyle rzeczy do nadrobienia: pranie, gotowanie, sprzątanie…. Oczywiście, są one ważne, ale po raz kolejny pamiętaj, Ty jesteś ważniejsza, zrób bilans co musisz na pewno zrobić a co może poczekać. Pamiętaj również, że im szybciej zregenerujesz siły, tym łatwiej będzie Ci nadrobić ten „ nieład” panujący w domu. Chodząc niewyspana wcale nie pomożesz tym sobie ani dziecku. Brak snu może spowodować, że Twój organizm będzie mniej odporny, a Ty sama bardziej podenerwowana i niespokojna. Postaraj się, aby w pierwszych tygodniach była koło Ciebie osoba , która Cię odciąży i będzie pomagać w codziennych obowiązkach ( mama, mąż, siostra itp.)
Dieta
W czasie ciąży przybrałaś sporo na wadze i po urodzeniu dziecka niestety wszystkie dodatkowe kilogramy nie zniknęły? Nie przejmuj się tym teraz, na pozbycie się zbędnych kilogramów przyjdzie jeszcze czas. Wiele kobiet uważa, że zastosowanie diety odchudzającej zaraz po porodzie przyspieszy ich szybki powrót do formy. Nic bardziej mylnego, źle skomponowana dieta może przynieść wiele złego: może prowadzić do osłabienia organizmu, wypadania włosów czy też łamania paznokci a nawet do zasłabnięć. Zapomnij wiec o rygorystycznych dietach, przynajmniej przez pierwsze sześć tygodni – to szczególny okres aby Twój organizm mógł się zregenerować. Nie chodzi tu o objadanie się, tylko o racjonalne odżywianie. Staraj się unikać produktów bez wartości odżywczych oraz pustych kalorii. Pamiętaj, że odpowiednio skomponowana dieta po porodzie jest tak samo ważna jak w czasie ciąży. Powinnaś uważać na to co jesz, nie tylko dla dobra dziecka ( gdy karmisz je piersią) ale również dla siebie samej. Odpowiednio skomponowana dieta i dobór produktów zapewnia ci energie oraz pozwolą na utrzymanie prawidłowej laktacji. Jeżeli karmisz piersią z dietą powinnaś poczekać do momentu, gdy odstawisz dziecko od piersi.
Ćwiczenia
Na samym początku się nie przemęczaj i nie obciążaj zbyt ambitnymi zestawami ćwiczeń. Daj czas sobie i organizmowi – pośpiech nie jest tu wskazany. Wykonywanie zbyt ciężkich ćwiczeń nie jest wskazane. Nie zapominaj, że Twój organizm wiele przeszedł. Niektóre mięśnie po ciąży i porodzie są mocno nadwątlone, inne bardzo przykurczone, dlatego ważne jest aby nie nadwyrężać pewnych partii ciała. Nie chodzi tu o pozbawienie organizmu wszelkiej aktywności, wręcz przeciwnie, ruch jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, nawet w szpitalu już parę godzin po porodzie położne zachęcają do wstania z łóżka i zrobienia chociaż paru kroków. Zapobiega to rożnego rodzaju powikłaniom np. powstaniu zakrzepów żylnych w koniczynach dolnych. Niektóre ćwiczenia można już zacząć wykonywać w pierwszej dobie po porodzie.
Strona 1 z 2
 |
Ciąża i poród 
Pokaż/Ukryj formę komentarzy
